26 de diciembre | 2024
El entorno laboral es un espacio de crecimiento personal y profesional pero también puede convertirse, si no lo manejas adecuadamente, en una fuente de agotamiento. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señalaba recientemente que el 60% de los trabajadores en el mundo sufren algún tipo de estrés laboral. Son esos fenómenos comunes relacionados con la salud física y mental en el trabajo a los que aquí nos referimos como síndromes laborales.
Encuentra en este post 9 síndromes laborales que, independientemente del puesto o la industria, pueden afectar a cualquier trabajador. Si deseas cuidar tu bienestar y rendimiento en el trabajo, es esencial que conozcas las señales para poder así prevenirlos o enfrentarte a ellos. Los riesgos de ignorar este tipo de condiciones son muchos: desde una constante insatisfacción hasta problemas de salud a largo plazo.
Descubre ya los 9 síndromes más comunes en el trabajo y sigue nuestros consejos para mantener un equilibrio saludable en tu vida profesional.
Índice de contenidos:
Puede que este sea el síndrome laboral más estudiado y conocido. También conocido como síndrome de desgaste profesional, se caracteriza por un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por las constantes exigencias laborales.
Señales comunes:
a) Fatiga extrema.
b) Falta de motivación o eficacia en el trabajo.
c) Actitudes despectivas hacia las tareas o los compañeros.
Prevención:
a) Procura establecer claros límites entre tu vida personal y laboral.
b) Asegúrate de tomar descansos regulares y desconectar al salir del trabajo.
¿Sientes alguna vez que no mereces tus logros o que tarde o temprano van a 'descubrir' que en realidad no eres tan bueno en lo que haces? Este es el núcleo del síndrome del impostor, un fenómeno que afecta especialmente a profesionales de éxito.
Señales comunes:
- Dudar de tus habilidades constantemente.
- Atribuir tus logros a la suerte en lugar de a tu esfuerzo.
Prevención:
- Reconoce tus logros y acepta los reconocimientos.
- Habla con mentores o compañeros de trabajo para que te den un punto de vista objetivo.
Esta condición se presenta como un sentimiento de desgana y pesadez al comenzar la semana laboral. Y es algo muy común. Para algunas personas, el síndrome del lunes puede ser un reflejo de insatisfacción con su empleo o un desequilibrio entre trabajo y descanso.
Señales comunes:
- Dificultad para levantarte los lunes.
- Estado de ánimo bajo cuando piensas en la semana laboral.
Prevención:
- Organiza los lunes tareas que te resulten agradables para empezar la semana con motivación.
- Si persiste, piensa sobre posibles cambios en tu entorno laboral.
Todos reconocemos la importancia del trabajo pero si ves que se ha convertido en la única prioridad en tu vida, puedes estar cayendo en el workaholism, o adicción al trabajo.
Señales comunes:
- Incapacidad para desconectar incluso durante el tiempo libre.
- Ansiedad cuando no estás trabajando.
Prevención:
- Establece un horario de trabajo fijo y respétalo.
- Dedica tiempo a actividades personales y familiares.
En la era tecnológica, el agotamiento digital es un problema que no deja de crecer. Estar constantemente conectado a dispositivos electrónicos puede generar estrés, fatiga visual o dificultad para concentrarse.
Señales comunes:
- Sensación de agotamiento tras pasar largos periodos frente a pantallas.
- Incapacidad para desconectar de correos electrónicos o mensajes laborales.
Prevención:
- Establece descansos digitales: la regla 20-20-20 (descansar 20 segundos cada 20 minutos mirando algo a 20 pies de distancia).
- Limita el uso de dispositivos digitales fuera del horario de trabajo.
Es el extremo opuesto al burnout. El síndrome de boreout surge cuando el trabajo ya no representa un reto o no le encuentras significado, provocando un aburrimiento extremo y falta de motivación.
Señales comunes:
- Sensación constante de aburrimiento.
- Sentirte inútil o subestimado en tu puesto.
Prevención:
- Habla con tu jefe o supervisor sobre tareas que te interesen más o te supongan un reto mayor.
- Busca oportunidades de aprendizaje dentro o fuera del trabajo.
Este síndrome describe a aquellos que van a trabajar aunque estén enfermos o no puedan rendir adecuadamente. El síndrome del presentismo es una condición que muchas veces está relacionada con una cultura laboral que valora más las horas presenciales que la productividad real.
Señales comunes:
- Ir a trabajar enfermo o con dolencias físicas.
- Permanecer en la oficina más tiempo del necesario para 'dar buena impresión'.
Prevención:
- Prioriza tu salud y solicita días libres siempre que los necesites.
- Habla con tu equipo sobre crear una cultura de flexibilidad y confianza.
Es una condición que afecta especialmente a aquellos que trabajan en profesiones relacionadas con el cuidado de otros: médicos, enfermeros o psicólogos. La exposición constante al sufrimiento ajeno suele desgastar emocionalmente mucho a estos trabajadores.
Señales comunes:
- Sentimientos de insensibilidad hacia las personas que ayudas.
- Agotamiento emocional constante.
Prevención:
- Busca apoyo emocional y terapia si fuera necesario.
- Alterna tareas más demandantes con actividades menos exigentes.
La multitarea parece una habilidad que todos deseamos poseer pero intentar hacer demasiadas cosas a la vez puede disminuir tu eficacia y aumentar tus niveles de estrés.
Señales comunes:
- Sensación de estar constantemente ocupado pero, sin embargo, ser poco productivo.
- Dificultad para concentrarte en una sola tarea.
Prevención:
- Prioriza tareas y enfócate en una a la vez.
- Utiliza técnicas de productividad como el método Pomodoro.
Aunque cada condición tiene sus propias particularidades, estas 4 recomendaciones o estrategias genéricas pueden proteger tu salud laboral:
1) Equilibra tu trabajo y vida personal: Dedica tiempo a tus hobbies, familia y descanso.
2) Cuida tu salud física: Mantén una dieta equilibrada, haz ejercicio y duerme lo suficiente.
3) Establece una comunicación abierta: Habla con tu equipo sobre tus necesidades o preocupaciones.
4) Terapia o coaching: No dudes en buscar ayuda profesional cuando te sientas agobiado.
