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13 de octubre | 2023
El teletrabajo se ha vuelto cada vez más común, pero con él se han recrudecido problemas de salud como el dolor de espalda. Si ignoras el cuidado de tu espalda mientras teletrabajas vas a sufrir a largo plazo problemas en tu salud, afectando tanto tu calidad de vida como tu productividad. Es crucial tomar medidas preventivas para evitar lesiones y malestares crónicos que podrían surgir si no se aborda adecuadamente el problema.
Encuentra aquí 5 útiles consejos prácticos para aliviar o prevenir los dolores de espalda cuando trabajas desde casa. Tu salud y comodidad son fundamentales y estas recomendaciones te ayudarán a trabajar de manera más eficaz desde tu hogar. Mantener una buena postura o utilizar ayudas ergonómicas, entre otros tips, van a prevenir o aliviar el dolor de espalda del teletrabajo.
Evita que el dolor de espalda se convierta en un problema constante manteniendo tu bienestar general mientras teletrabajas.
El teletrabajo, impulsado por las nuevas tecnologías de la información y las comunicaciones (TIC), se ha vuelto cada vez más común, pero con ello ha surgido un problema creciente: el dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar y cervical. La decisión de trabajar desde casa, sin una planificación adecuada, provoca que muchos empleados cumplan sus funciones en espacios no preparados para ser un lugar de trabajo efectivo.
Las empresas no siempre proporcionan las herramientas necesarias para que los empleados trabajen cómodamente en sus hogares, lo que ha llevado a la improvisación en espacios muy alejados del ideal. La falta de sillas y mesas ergonómicas, junto con una mala iluminación y un entorno inadecuado, ha contribuido al dolor de espalda en muchos trabajadores.
Para evitar este malestar, es esencial acondicionar los espacios en casa de manera óptima y asegurarse de tener las herramientas ergonómicas necesarias. Cuidar nuestra salud es fundamental en el mundo del teletrabajo, y estos cambios simples pueden marcar una gran diferencia en nuestro bienestar.
Si estás buscando formas de evitar el dolor de espalda mientras trabajas desde casa, sigue estos 5 consejos esenciales:
1. Configura tu espacio de trabajo de forma ergonómica
Una de las medidas más importantes para prevenir el dolor de espalda es asegurarte de que tu espacio de trabajo en casa sea ergonómico. Tu silla debe ser cómoda y ajustable en altura, para que tus pies descansen planos en el suelo y tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. La altura de tu escritorio también es fundamental para que puedas mantener los brazos en un cómodo ángulo recto mientras trabajas frente al ordenador.
Elige además, una silla con soporte lumbar y usa un cojín especializado para mantener la curvatura natural de tu espalda baja.
2. Tómate descansos y practica estiramientos
Trabajar desde casa puede llevarte a perder la noción del tiempo y pasar largas horas frente al ordenador, lo que puede poner en peligro tu salud y causar problemas en la espalda. Establece alarmas o recordatorios para tomar breves descansos durante tu jornada laboral. Cuando suene la alarma, levántate, camina unos minutos y estira el cuerpo.
Esto aliviará la tensión acumulada y mejorará la circulación sanguínea en tus músculos, previniendo así el dolor de espalda. Los estiramientos deben centrarse en el cuello, los hombros y la espalda baja, incluyendo rotaciones de tronco e inclinaciones laterales.
3. Mantén una buena postura
Estar encorvado frente al ordenador durante horas aumenta las probabilidades de desarrollar problemas y dolores en la espalda. Para mantener una buena postura, sigue estas recomendaciones:
a) Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.
b) Relaja los hombros y manténlos hacia atrás.
c) Evita cruzar las piernas, ya que esto puede causar desviaciones en la columna vertebral.
d) Mantén la cabeza en posición neutral, sin inclinarte hacia adelante.
e) Utiliza recordatorios visuales para recordarte mantener una buena postura como, por ejemplo, notas en el marco de la pantalla de tu ordenador.
4. Haz ejercicio de manera regular
El ejercicio físico es una excelente manera de mantener tu espalda saludable y fuerte. Cuando trabajas desde casa, incluye rutinas diarias de ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y prevengan lesiones. Ejercicios como flexiones de espalda, abdominales y actividades para fortalecer el core (músculos en la parte central del cuerpo) son recomendables. El yoga y el Pilates también son beneficiosos para la espalda y pueden reducir el estrés.
5. Utiliza ayudas ergonómicas si fuera necesario
Si los dolores de espalda persisten, considera la posibilidad de utilizar ayudas ergonómicas. Estas herramientas pueden mejorar tu postura y comodidad mientras trabajas desde casa. Invierte en sillas de oficina ergonómicas, un ratón y teclado ergonómicos, un soporte ajustable para el monitor y un cojín lumbar.
Aunque estas ayudas pueden parecer costosas, reducirán tu estrés y el riesgo de sufrir problemas de salud graves relacionados con la espalda. La inversión va a merecer mucho la pena.
