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15/09/2022
01 de junio | 2023
A menudo no resulta fácil desconectar del trabajo. Con desconectar nos referimos no sólo a seguir trabajando en casa (aunque sólo sea responder al correo electrónico hoy que la tecnología nos acompaña a todas partes) sino a seguir pensando en asuntos pendientes o tareas por entregar. Nuestro trabajo debería cesar al terminar la jornada pero no es así, continúa en el hogar durante el fin de semana o incluso en vacaciones.
La no desconexión produce problemas serios: emocionales (estrés y ansiedad), físicos y sociales (con nuestra familia y amistades). Descubre aquí las potenciales consecuencias de no desconectar y repasa las 5 claves que te ofrecemos para poder lograrlo de manera eficaz. Como verás, muchos son los beneficios de dejar las tareas laborales allí donde corresponde.
Sé más productivo, siéntete más sano y feliz en tu trabajo siguiendo las sencillas recomendaciones de este artículo.
Seguramente sigues pensando en asuntos de trabajo después de salir del trabajo o en cómo solventar algún conflicto laboral pendiente. No lograr desconectar de tu trabajo tras acabar tu jornada puede generar consecuencias graves para tu cuerpo o tu mente. Estas son las tres más importantes.
- Psicológicas: Si solo vives para trabajar, tus niveles de estrés se intensifican. Es muy probable que afecte tu salud mental. De igual forma, incrementa tu ansiedad e irritabilidad y serás más propenso a caer en depresión. No sólo la fatiga y el cansancio son un gran problema sino que también podrías experimentar ataques de pánico.
- Social: Pasar largas horas en la oficina o llegar a casa y seguir trabajando va a afectar severamente tu vida personal y social. Si tienes pareja e hijos, lo más seguro es que en algún momento se quejen de tu ausencia. Tus amistades se reducirán considerablemente y te sentirás mucho más aislado.
- Físico: Al reducir el descanso, tu cuerpo pagará las consecuencias. Vas a sufrir de dolores de cuello y espalda pero también trastornos de sueño y digestivos. Tu presión arterial aumentará significativamente y los dolores de cabeza serán mucho más recurrentes.
Ahora que sabes cómo repercute en tu vida el exceso de trabajo, te apuntamos 5 cosas que te ayudarán a desconectar del trabajo de manera eficiente y saludable.
1. Dedica tiempo de calidad a las personas que valoras
Si ya saliste de la oficina, no te lleves contigo los problemas. Busca a tu pareja, familia y/o amigos y pasa tiempo valioso con ellos. Ve a un restaurante, a un bar o a un sitio tranquilo para comer, charlar o tomar una copa. Busca un tema de conversación que no sea el trabajo. Si necesitas liberar tensiones por asuntos laborales y hablarlo, hazlo de una manera muy sutil para que puedan entender cómo te estás sintiendo, sin llegar al extremo de aburrir y perturbar.
2. Ponle freno a tu intensidad
Debes entender que es necesario poner límites pero también es importante tomar en cuenta que no lo puedes abarcar todo. Si te sobrecargas de tareas, seguramente tendrás esa sensación de que jamás vas a terminar, por lo que aparecerán el cansancio y la frustración. Di que no a aquellas tareas que sobrepasen tus límites, tus capacidades y que te obliguen a trabajar después de tu horario. Si no lo haces, no te despegarás jamás de la oficina.
3. Las técnicas de relajación son tan efectivas como el deporte
Una técnica efectiva para desconectar del trabajo y reducir niveles de estrés es practicar algún deporte. Fomentará la relajación y la felicidad, por tanto más pleno. Recuerda que el ejercicio físico libera hormonas como las endorfinas, que se asocian al bienestar. Las prácticas de relajación son otra opción. El yoga puede serte muy útil para reducir el nivel de estrés así como ejercicios de respiración diafragmáticos.
4. Optimiza tu tiempo y cambia tus rutinas
Gestionar eficientemente el tiempo te permite desarrollar las actividades laborales de manera más cómoda. Lo mismo ocurre si delegas funciones y no lo haces todo tú. No te retrasarás así en la entrega de proyectos ni necesitarás tiempo extra para cumplir objetivos. Debes intentar anticiparte a situaciones que te causen ansiedad y estrés. Si tienes un plazo de entrega para un proyecto, empieza a hacerlo con tiempo y evita complicaciones de último minuto.
5. No más redes sociales (pero sólo de manera temporal)
El smartphone y las redes sociales son perjudiciales si necesitas tiempo libre y desconectar un poco de tu realidad laboral. Si estás dispuesto a hacerlo, olvida tu móvil en algún lugar de casa y evita entrar a tu perfil de Twitter, Instagram o Facebook, aunque sólo sea unas horas. ¿Responder correos? Déjalo para el siguiente día así como las llamadas de trabajo. En lugar de zambullirte en el ordenador, conversa con tu pareja y amigos. También puedes aprovechar para descansar y dormir. Te sentará muy bien.
Tu salud física y mental es la mayor prioridad. Si desconectas de tu trabajo, no tendrás ningún inconveniente. Para ayudarte un poco más en el proceso, el hecho de eliminar el estrés laboral te aportará más beneficios:
- Estarás preparado física y mentalmente para asumir cada nuevo día en la oficina.Tu actitud en el trabajo será lo mejor y tu día será más productivo.
- Haber desconectado, ayudará a tu cerebro a procesar mucho más rápido y de manera más efectiva.
- Ante algún inconveniente (de esos que nunca faltan), serás capaz de solventar mucho más rápido.
- No habrá ni cansancio ni fatiga, por lo que te mantendrás mucho más activo durante las horas de trabajo.
- No terminarás odiando lo que haces, y mucho menos dónde lo llevas a cabo.
- Tu salud física y mental serán envidiables.
- Los niveles de motivación serán mucho más grandes que los del estrés y realizarás mejor tu trabajo.
